背泳ぎのスピードアップの秘訣
背泳ぎで速く泳ぐための技術を磨きたい、
スピードアップするためにあなたはどんなことを大事にしていますか？
背泳ぎを速くしたい場合、
しっかりかくこと、キックすることも大切ですが、
やはりタイミングを上手にとることが大切です。
伸びのある泳ぎになるためにコツを紹介します。
背泳ぎのスピードアップのコツ①
まず、しっかりと泳げるようになることを前提におきましょう。
その中でリカバリーを工夫してみます。
具体的には泳ぐリカバリーの速さに変化を加えてみましょう。
普通に泳ぐときは、リカバリーの速さに変化はなかったと思いますが、
ここではリカバリーをだんだん速くしてみます。
最初はゆっくりはじまり、だんだん速く回します。
キャッチのときが一番スピードがのるように、
リカバリーの半分が過ぎたあたりから、おもいきり手を回しましょう。
そうすると、いままで泳いでいたよりも、すごく伸びのある泳ぎができるようになります。
ポイントとしては最初から速く回さないことや、最後のキャッチのときバチャンと水に当てないことです。
背泳ぎのスピードアップのコツ②
バサロ泳法を使用することです。
バサロ泳法とは、仰向けになってドルフィンキックする泳ぎです。
バサロ泳法は水中を背面で進む泳ぎで、
背泳ぎで水面を泳ぐより、抵抗が少なくより速く泳ぐことが出来ます。
しかし、バサロは水中で泳ぐため
観客にはどこを泳いでいるか分りにくいという理由で
15ｍしかしてはいけないという制限があるので注意が必要です。
バサロ泳法のやり方
スタート、ターンの１５メートルまではバサロをしていいので、
より速背泳ぎにつなげて泳ぐために両足を揃えて、イルカのようにキックします。
その時に蹴り幅を小さく体全体でうねるようにすることでスピードアップできます。
注意点としてストリームラインを崩さないようにすることが大切です。
手を上で組み、両肩で耳をはさむ形をくずさずに、キックします。
手や腕はバサロするきっかけ作りと思って主に腰、股関節を大きく動かし膝、足首を加えてキックします。
最初はうつぶせの状態でキックの練習をするといいでしょう。
その後サイドキックを練習して、最後に仰向けになりましょう。
バサロの息継ぎはトレーニングが必要です。
息を吐き続けていれば鼻に水が入りませんが、それだと大切な空気が抜けて長く潜っていられません。
しかも体をうねらせるので体力を使い、空気を吐きながらだと泳ぎきれません。この場合の方法があります。
鼻の奥でこらえる方法・・・鼻をかむチョット前のような感じで、鼻の奥から空気を鼻につめておきます。
ある程度は、鼻に水が入りますが、空気の圧力で奥までは入りません。
